Правильный размер кровати
Конкретно Ваше спальное место. Длину рассчитать просто: +20см к росту самого высокого из спящий на кровати. Ширина минимум 80см, но чем шире, тем, конечно же, лучше!

Матрас
Жесткость прямо пропорциональна вашему весу: чем больше масса, тем выше жесткость. Не рекомендуется спать на очень мягких матрасах, ваш позвоночник уж точно не скажет вам спасибо.
Можно выбирать комбинированные матрасы. Либо можно приобрести 2 разных матраса, ведь под постельным бельем это будет незаметно.

Цветовая гамма
Многие думают, что цветовая гамма спальни не так важна. Это заблуждение. Она имеет решающее значение для засыпания. Яркие краски возбуждают наше подсознание. Следовательно, лучше отказаться от фиолетовых, оранжевых и тем более красных оттенков.

Полное затемнение
Мелатонин лучше вырабатывается в темноте. Плотные black-out шторы, защитят как от лучей солнца утром, так и от отблеска фар по вечерам или света фонарей. Соблюдайте это правило и качество вашего сна несомненно улучшится.

Уберите ВСЮ электронику из своей комнаты
Хотите хорошо высыпаться и вставать бодрым по утрам, тогда максимально очистите спальню от электроники. В первую очередь убираем телевизор и будильник с яркой подсветкой, а также подальше откладываем смартфоны и планшеты.

Прохлада
Прикрепите на стену небольшой термометр-гигрометр, который подскажет температуру и влажность. Температура 20-22 градуса считаются почти идеальными. Оптимальная влажность 45-50%, регулировать ее можно проветриваниями и увлажнителем.

Качественное постельное белье
Комплекты из натуральных тканей – незаменимые помощники для хорошего сна. Ну и конечно не забывайте менять постельное белье хотя бы раз в неделю, это не просто вопрос гигиены, а непосредственно здоровья.
Если же у вас нет никаких проблем со сном, и вы прекрасно высыпаетесь в окружении красно-оранжевых обоев с желтыми акцентами под свет фар, проезжающих авто, это великолепно! От всей души желаем вам здорового и крепкого сна!